Le rythme
Un souffle tout petit et silencieux, par le nez
Inspire un tout petit peu par le nez : 4 s · Expire doucement par le nez, sans forcer : 4 s · Petite pause, poumons tranquilles : 4 s
Pourquoi ça marche
L’idée de la méthode : quand on est stressé, on a tendance à trop respirer. En respirant moins, le corps s’apaise doucement. Un signe que tu es sur la bonne voie : tes mains se réchauffent et tu salives un peu.
Quand la pratiquer
2 à 3 fois par jour, loin des repas. Patrick McKeown, qui enseigne la méthode, conseille 3 à 5 minutes de respiration réduite à chaque fois. Ceux qui persévèrent décrivent souvent des changements au bout de quelques semaines.
D'où elle vient
Inventée dans les années 1950 par le Dr Konstantin Buteyko, médecin ukrainien, pour aider les personnes asthmatiques.
