Le rythme
Le stress est passé, le corps est encore tendu · 2 minutes
Inspire par le nez : 4 s · Expire longuement par la bouche : 7 s · Inspire doucement : 4 s · Expire, relâche tes épaules et tes bras : 7 s
Pourquoi ça marche
Une dispute, une mauvaise nouvelle, une remarque qui pique : la situation est passée, mais le corps reste en alerte, épaules hautes, cœur rapide. Expirer longuement par la bouche puis relâcher les épaules et les bras aide le corps à comprendre que c’est fini et à décharger la tension accumulée.
Quand la pratiquer
Juste après la situation stressante, une fois.
D'où elle vient
Inspiré des techniques de retour au calme utilisées par les psychologues après un choc.
